Pretende ser mais produtivo durante o dia? Então, conheça as seis coisas que não deve fazer logo pela manhã, para criar a rotina matinal ideal para si.
As manhãs podem ser uma luta! Afinal nem todos conseguimos acordar com energia para começar um dia de trabalho. Aliás, existem manhãs que nos fazem sentir mais cansados do que quando nos fomos deitar na noite passada.
Por isso, isto acaba pode ser um objetivo comum a muitas pessoas:Â ter uma melhor rotina matinal.
O nosso conselho? Temos seis, mas em primeiro lugar e em vez de acrescentar tarefas à sua rotina matinal na esperança de começar o dia de forma mais produtiva, considere eliminar algumas tarefas.
Ou seja, o que é que deve colocar na sua lista de coisas a não fazer logo pela manhã?
1. Não planei o seu dia
Em vez disso, opte por organizar e planear o seu dia na noite anterior. Isto vai ajudá-lo em alguns aspetos.
Em primeiro lugar, vai dormir melhor. De acordo com David Allen, autor de Getting Things Done, “a sua mente deve criar ideias, não guardá-las, e muito menos arquivá-las”. Por isso, vai sentir-se muito mais leve se limpar a sua mente.
Decidir o que vai fazer amanhã, especialmente o que fará primeiro, alivia de forma instantânea o seu stress e ansiedade.
– David Allen, autor de Getting Things Done.
Antes de acabar o seu dia de trabalho, aponte as tarefas que tem de terminar no dia seguinte. E depois priorize as mais importantes.
2. Não tome decisões sem importância
Todos nós temos um stock de energia limitado. Alguns de nós têm menos, enquanto que outros têm mais, mas eventualmente todos nós alcançamos o nosso limite.
Quantas mais decisões tem de realizar durante o dia, mais difÃcil cada uma se torna para o seu cérebro aguentar – e mais depressa começa a procurar atalhos para as realizar. E é nestas alturas que se torna impulsivo e toma decisões menos acertadas.
Portanto, quanto menos decisões tomar, mais ponderadas serão as suas decisões quando realmente tiver de tomar uma.
Por exemplo, comece o seu dia ao tomar o mesmo pequeno-almoço. Ou faça sempre uma corrida matinal. O essencial é saber o que fazer quando acordar e não ter que gastar a sua energia a pensar no que fazer primeiro e no que deve fazer a seguir.
Torne automáticas o maior número de decisões possÃveis a realizar durante a manhã, especialmente quando não melhoram a sua eficiência e eficácia.
3. Não se esqueça de fazer exercÃcio
Estudos demonstram que até mesmo 20 minutos de exercÃcio moderado podem fazer toda a diferença no seu dia.
Um breve treino fÃsico não só aumentará o seu nÃvel de energia como também o deixará de bom-humor durante as próximas 12 horas.
4. Não se esqueça de incluir proteÃnas na sua primeira refeição
É aconselhado consumir 30 gramas de proteÃnas entre os primeiros 30 minutos após acordar. E também é aconselhado tomar um pequeno-almoço com essa mesma quantidade de proteÃnas.
Porquê? A proteÃna tende a manter os nÃveis de açúcar no sangue mais estáveis. Além disso, também ajuda a evitar picos de fome. E mais importante, estudos mostram que a dopamina regula a motivação.
Claro que consumir 30 gramas de proteÃna logo pela manhã pode parecer assustador, por isso experimente comer uma barra de proteÃnas ou até um batido.
5. Não se esqueça de fazer pausas
Geralmente, nós apenas nos conseguimos concentrar numa tarefa durante 90 a 120 minutos. Depois disso, é preciso fazer uma pausa de 15 a 20 minutos para recarregar energias e voltar a alcançar um bom desempenho na próxima tarefa.
Assim sendo, aconselhamos a dividir o seu dia em quatro ou cinco grupos de 90 minutos. Dessa forma, terá quatro ou cinco tarefas (ou grupos de tarefas) que serão realizadas com uma maior eficiência.
6. Não fique preso à mesma rotina matinal
Talvez precise de acordar mais cedo para aproveitar os momentos mais sossegados para concluir a primeira tarefa. Ou talvez precise de acordar mais tarde para se sentir completamente recarregado.
Talvez precise de fazer exercÃcio fÃsico ao fim do dia, ou ajustar a sua alimentação, ou alterar algumas das suas decisões automáticas.
Para ser realmente produtivo, não pode fazer o que sempre fez. Nem deve ficar preso à rotina que criou. De tempos em tempo, dedique algum tempo para avaliar o que está a funcionar e o que não está. E ajuste o que for necessário.
Porque o essencial está em fazer o que o torna bem-sucedido – que, com o passar do tempo, poderá mudar. Portanto, certifique-se que também acompanha essa mudança.
Fonte:Â Inc.
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