O tele-trabalho em casa exige uma grande mudança a vários níveis, um deles – e muito importante – é o seu conforto. Por isso, é importante adaptar o seu escritório em casa.
Passar horas curvado numa cadeira de sala de jantar ou sentado numa mesa muito baixa não faz bem ao corpo e quanto mais você aceitar ficar desconfortável mais duradouros serão os efeitos que isso terá para si.
Juntamente com o The Muse, damos-lhe três dicas para melhorar o seu conforto, reduzir a fadiga e minimizar o risco de dores, enquanto está em tele-trabalho.
1. Encontre a cadeira certa, que apoio o seu corpo
Ter uma boa cadeira para passar longos períodos de tempo, é algo essencial.
O ideal será uma cadeira que forneça suporte à parte superior e inferior das cortas, na curva natural da sua coluna.
Outra solução é usar uma almofada. Faça o teste: na cadeira que tem atualmente, pressione as costas contra o encosto, há algum espaço entre a sua coluna e a cadeira? Se sim, poderá colocar uma almofada para apoiar.
2. Posicione os joelhos e cotovelos corretamente
Procure sentar-se de forma relaxante e o menos fletido possível. Estando muitas horas ao computador, deve ter os ombros relaxados com os cotovelos, antebraços e pulsos, à altura do teclado e do rato.
Ao estar sentado, procure também ter os joelhos à altura do quadril, com os pés apoiados no chão ou num apoio de pés.
A regra básica é: os cotovelos e os joelhos devem estar dobrados num ângulo de 90 graus.
3. Tenha o monitor ao nível dos olhos
O monitor do computador deve estar ao nível dos olhos, numa altura que permita que você esteja a olhar diretamente, com a cabeça posicionada acima dos ombros.
Ao fazer isto, irá estar a evitar problemas às suas articulações do pescoço. Ao longo do dia, vá alongando o pescoço, rodando a cabeça ou segurando para um lado de cada vez durante alguns segundos.
